腹筋・背筋・内筋を鍛える
足を前に上げる（ドゥヴァン）、足を後ろに上げる（アラベスク）、どちらもバレエの基本的な姿勢ですよね。
一般的には、後ろに上げる方が前に上げるよりもラクだと思います。
上体が傾いているので、その力でバランスがとりやすくなります。
一方、素人が足を前に上げようとすると、自然状態が反り返ってしまって、ずいぶん不格好なことになったりします。
バレエで、足を前に上げるための上達のコツはなんなのでしょう？
足を上げるとき、90度以下か90度以上であるかで、使う筋肉が変わります。
90度以下であれば、太ももの前にある大きい筋肉を使うと上がるのですが、90度以上になると、腸腰筋を鍛えなければ上がらないのです。
バレエでもすることがなければ、聞いたこともないような筋肉ですよね。
上達のためには、まず腸腰筋がどこについているか知らなければなりません。
腸腰筋は、背骨と骨盤からはじまり、大腿骨の上についています。
位置としてはおへその高さくらいのところです。
足を高く上げるコツはおへその奥から、おなかの腸を押し上げるような感覚で足を伸ばすことです。
足先だけで上げようとせずに、体の奥深くから上げようとすること。
これがコツです。
また、足が床から離れたあと、一生懸命上げようとしても、なかなか足は上がってくれません。
そのまえに足がしっかり床をこすり、床を蹴って、その反動を利用するのも上達のコツです。
そして、前に上げるにしろ、後ろに上げるにしろ、腹筋、背筋、内筋は、上達するために、とても重要です。
これらを鍛えると、バレエのポーズを美しく決まるようになります。